Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Od niedawna stosuję dietę. Jako uzupełnienie łykam gainera po treningu, i tu mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed treningiem? jesli tak to jaką przerwe zrobić miedzy drugim sniadaniem [...]
[...] na bombie w ogole jak mam to brać bo jest to w propie mam nawet strzykawki ale powiedzcie jak to brac i dawkowac zeby byly przyrosty ale zebym duzo kasy nie wydal na silke latam juz 5 lat, jezeli to potrzebne to nawet podam moje maxy oraz wymiary ciala kg masy ciala jak cos to na mase /SFD/2019/6/15/4074f701624149d98c9a9683348049ed.jpg [...]
[...] i wiele innych rowerowych atrakcji. Decathlon Bike-Cup #4, Kluszkowce, 4.07.2009, plan zawodów: 8.00 - otwarcie biura zawodów 8.00 - 10.00 - rejestracja zawodników 10.30 - odprawa techniczna 11.00 - start pierwszej kategorii 15.30 - wyścig dla dzieci do lat 13. 16.00 - dekoracja Szczegóły na stronie organizatora http://www.bike-event.pl/
Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :w miare czysta masa mięśniowa Płeć : mężczyzna Wiek :26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]
[...] witam i od razu informuję dociekliwych, że założyłem nowe konto specjalnie aby zadać pytanie w tym dziale :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: bez znaczenia -tłuszcz: minimalnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta [...]
witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat i ćwiczę już ponad rok. mam 170 cm wysokości i ważę 85 kg. Kupiłem Clenburixen bo chciałem spalić zbędny tłuszczyk z całego ciała i przy okazji wyrzeźbić sylwetkę. Problem jest w tym że biorę ten preparat już 15 dni i teraz są ferie to codziennie jestem na siłowni przez 2 godziny. Na siłowni robię rzeźbę i codziennie brzuch na [...]
[...] treningu banan 1/0/21 (spanie o 24) w sumie: prawie 2000kcal, 140g bialka, 112 tluszczy i 100 weglowodanow Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak - ale jest troche Aktywność w ciągu [...]
Witam, mam 14 lat, ćwiczę na siłowni (domowej: rowerek, stara bieżnia, drążek do podciągnięć): Przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow jestem już na etapie 126-150 przysiadów, pompki - 100pompek.pl jestem już na etapie 31-35 pompek, http://www.podciaganie.pl jestem na etapie poniżej 4 podciągnięć. (Dopiero zaczynam) [...]
[...] na rowerze, chodzę na zabiegi. Piję tylko wodę i jem niewiele. Wszystko po to, by oczyścić organizm. Byłem tutaj już wiele razy. Po każdym pobycie czuję się, jakbym miał 20 lat mniej. Zrzucę też ponad 10 kilogramów - mówi Michalczewski. - Nie doszła do skutku walka, która miała się odbyć w Niemczech. Najpierw od padł Rocchigiani, potem Ottke. [...]
Witam. Poczytalam juz sporo nt. diety masowej dla opornych, wg ktorej dowiedzialam sie ze jestem ektomorfikiem (tak przypuszczam,mam szybka przemiane materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam [...]
1. jest 2. 19 lat 3. 92/186 4. 3 lata 5. wzrost siły i suchej masy 6. brak 7. brak 8. brak 9. wszystkie 10. Wpieprzam wszystko co popadnie, stronię od słodyczy i białego pieczywa. 11. 300zł 12. Ćwiczę od 3 lat regularnie. Siłownia jest moim jedynym nałogiem. Mało osiągnąłem, lecz wszystko na sucho, pomyślałem, że czas zaaplikować jakieś [...]
Dzień dobry... piszę pierwszy raz na forum SFD, dlatego przy tej okazji witam wszystkich serdecznie... mam taki problem... mam 31 lat, kiedyś uprawiałam sport pół zawodowo. niestety na mojej drodze pojawiła się kuracja sterydowa i strasznie przybrałam na wadze... od tamtej pory nie mogę zrzucić tego co noszę na sobie.... poza tym wykryto u mnie w [...]
